赤ら顔、敏感肌と食事～カラダの内側からのケアが重要な理由は？

 

「赤ら顔で困っているけれど、スキンケア以外で気をつけることは
あるのでしょうか？」

 

というお悩みはあると思います。

 

スキンケア用品を変えてみたり、
外側からのアプローチは気をつけてみるものの、
肌の組織は体の中から作られているものですから、
「食事」「栄養バランス」も大きな要素になってきます。

 

基本的なことですが、
1日3食、バランスの良い食事を摂ることはとても大切です。

 

忙しいから、食欲がないからと言って朝食を抜いたり、
コンビニや外食が多くなってしまたり、
夕食が遅い時間になってしまったりと、

 

あまり良くない食生活の習慣は体調にも悪影響なだけでなく、
肌の状態にも悪いことになってしまいます。

 

1日3食、決まった時間にバランスの良い食事を摂っていると、
新陳代謝が良くなり、肌のターンオーバーも正常に働くので、
赤ら顔の改善ができるのです。

 

きちんと排便をし、毒素を体から出すことも重要です。
食物繊維の多い食べ物を積極的に摂りましょう。

 

毛細血管拡張症、
とも言われる赤ら顔は、刺激物をとると良くありません。

 

タバコ・アルコール・コーヒーなどのカフェインや、
香辛料、酸味や塩分の強いものはなるべく控えましょう。

 

積極的に摂りたいのは、ビタミン、ミネラルです。
特に美肌に欠かせないと言われるビタミンC。
キウイやイチゴ、レモンなどに多く含まれています。
アセロラジュースなどでもいいでしょう。

 

ビタミンE、ビタミンK、コラーゲンなどを含む食品も積極的に食べたいところです。

 

ビタミンEは、抗酸化作用があり、美肌に期待できます。
いくらやたらこ、アーモンドなどに含まれています。

 

ビタミンKはあまり聞いたことがないかもしれませんが、
赤ら顔の改善に効果があるのがビタミンK2で、納豆、シソ、モロヘイヤなどに含まれています。

 

コラーゲンは、フカヒレや軟骨に含まれているので有名ですね。
ビタミンCと鉄と一緒に摂取することで、コラーゲンの吸収率はよりアップするそうです。
ぜひ一緒に食べて欲しいですね。

 

その他、ヨーグルトやチーズなどの乳酸菌も美肌にいいとされています。
腸内環境を整えるためにも必要不可欠な栄養素なので、
積極的に摂りたいですね。

 

食生活の見直しで、
赤ら顔の改善ができたらいいですよね。
ぜひ体の内側からも、美肌を目指しましょう！

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